おもしろ雑学

日ごろの快眠がゴルフの日にも役立つ!質のいい睡眠の作り方

こんにちは!

連日暑くて大変ですね!
寝苦しい夜も続きますし!

眠れないときは羊を数えましょう笑
これは、英語圏の国でやられている方法ですが、
英語のsleep(寝る)とsheep(羊)で発音が似ている言葉を
繰り返すことで自己暗示をかける様なイメージです。
だから僕らがどんだけ羊を数えても効果はないんですね笑

ところで皆さん
睡眠の質って意識してますか

沢山寝ても
◆なんとなく疲れが取れない
◆眠りが浅くて夜中に起きてしまう
◆どんなけ寝ても眠い

などなど、睡眠の悩みを抱える人って
結構多いみたいですね!

最近、睡眠の質に関する本もたくさん出ているので
書店で参考にしてみてもいいかもしれませんね!

睡眠の質

最近はやりの言葉です
どれだけ長い時間寝かよりも
短くても質を高める考え方です。

夜遅くまで働くビジネスマンは
なかなか毎日7時間睡眠とはいきませんもんね

睡眠の質を下げる5大要素

◆ ブルーライト
テレビ、スマホ、PCなど常に
モニターを見ていますよね!
モニターからはブルーライトという
朝日と同じ効果の光が目に入ってしまうので、
覚醒して目が覚めてしい、
寝つきにくくなります!

※寝つけても脳が休めないので、睡眠の質が下がります

就寝前30分ぐらいはテレビやスマホを
みないようにした方がいいですね!

どうしても
スポーツニュースなどを見たい場合は
ブルーライトをカットしてくれるPCメガネ
などを着用すると軽減できます

◆ いびき
自分ではいびきをかいているかどうかわからないので
パートナーに聞いてみましょう!

いびきをかくということは、
睡眠時の呼吸に苦労しているということ
息苦しいということは睡眠の質を下げる原因の1つ!

どうすれば改善されるか?
横向きに寝ましょう!

いびきは、舌がのどの方へ落ちていき
気道がふさがれるため起こります
横向きに寝れば舌が落ちづらくなるので
いびきが軽減されるので試してみてください!

◆ 夜遅い食事
寝る直前に食事をすると
寝ている間も内臓が食べ物を消化しようと
働ぎ続けます!
結果的に朝起きても疲労感が残るわけですね。
できるだけ就寝から3時間は間隔を空けるようにしましょう。

とわいえ残業などで
帰りがどうしても遅い時がありますよね
そんな時は、
消化のいいものを中心に腹5分目までに気を付けましょう!

◆ 飲酒
寝酒という言葉があるくらい、
睡眠の導入にはいいですが・・・

過度なお酒は眠りが浅くなります。
お酒の利尿作用で夜中におしっこも行きたくなりますし笑

毎日飲まないとやってられん!!
って人もいるかと思いますが

お酒を飲みながら同じ量の水を飲んで
寝る前にトイレで出し切る!!

が一番最善策ですかね!

後でまとめて水を飲むのではなく、
できるだけ交互に飲むといいそうです!

◆ 目覚まし時計
えっ!!??( ゚Д゚)
と思いませんでした?

使っている目覚まし時計の種類によっては
睡眠の質を下げているかもしれませんよ!

睡眠の質を下げる目覚まし時計はどんな種類か??

『音』のなる目覚まし時計

ほとんどやん!!!

他になんの目覚まし時計があるの!??
『光』で起こす目覚まし時計があります!
※少し値段が高いですが・・・

音で起こす場合、
寝ている人をビックリさせて起こすことになります
そうすると、ビックリした勢いで血圧が急に上がるため
起きて早々疲労感がある状態に!

光で起こす目覚ましの場合は
徐々に明るくしていき、朝日を再現するため
睡眠からの目覚めをスムーズに移行させてくれます!
血圧の上昇もスムーズに行えるので
疲労感なく目を覚ますことができます!

いきなり全部試すのは難しいので、
1つずつ試してみてください

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